Who's that Chic?! или Как стать ципой :)

За последние года полтора меня часто спрашивают, как иметь такую красивую фигуру, как похудеть, с чего начинать и т. п. Ну, я и решила об этом написать.

До этого желание было, но останавлива мысль «А что в интернете об этом мало написано?» Реально написано много, и я не буду описывать здесь упражнения. Я опишу вообщем ряд действий, что нужно делать, и больше посвящу времени описанию психологической стороны этого мероприятия, как начать и на что опираться.

madonna-terco cut.gif

Около 2х лет назад я похудела где-то на 10 кг. Для меня это было неожиданностью, так как цели в качестве конкретного числа kg я себе не ставила, да и на весы вставать привычки не было. Я всегда смотрела в зеркало и нравилась себе, но мне было интересно испытать свое тело, захотелось другие формы, я хотела узнать, получится у меня или нет быть худее, стройнее и т.д.

Я практикую йогу c 2005 года и по сути являюсь сторонником мягкой работы с телом, то есть ненасильственной работы. В йоге правильно начинать с изучения своего тела, своего дыхания для понимания, с какими зонами в теле нужно работать (где мышцы закрепощены и нет гибкости и пластичности, где мышцы вообще отсутствуют и т.д.). Сама йога изначально не была создана для похудения, хотя ее практика приводит человека к более правильному питанию, желанию заботиться о себе, о своем теле и своей психике. Но поставить себе цель похудеть, я считаю достойной, и также непротиворечащей идее йоги. Я имею ввиду случай, когда у вас реально лишний вес, а это нагрузка на сердце, нагрузка на сосуды, вены. При уже имеющихся даже небольших проблемах сердца, предрасположенностях к варикозу или имеющейся небольшой степени варикоза и подобных болячек, вы усугубляете состояние своего здоровья, имея лишний вес, тем самым и укорачиваете свою жизнь :) При варикозе, например, всегда рекомендуется не набирать вес, следить за ним, так как венам тяжело от вашей тушки, и они только раздуваются сильнее и тп. Таким образом, если вы похудеете, то вы молодец, вы позаботились о своем теле. Естественно, потом нужно за своим весом следить. Это нужно делать всегда. Вы же чистите зубы утром и вечером? Также, постоянно вы следите за своим весом, если у вас есть предрасположенность к полноте. Это должно стать приятной привыкой, образом жизни. Этому также учит йога. Заботиться о себе — это не чертов напряг, это приятно и реально дает здоровье, силы на реализацию своих дел, задач по жизни.

Задайтесь также вопросом: а для кого я хочу похудеть? Зачастую слышатся ответы «для себя», «для себя любимой». Это полная фигня. Человек без другого человека или людей будет существовать очень скучно, неинтресно, бессмысленно. Мы не можем друг без друга :) Вы хотите похудеть, возможно, для любимого человека или чтобы ваши подружки охнули, например, и это нормальный мотив, просто будьте более искренни сами с собой. Настоящий мотив, если он осознается, толкает вас к вашей цели сильней :)

Также, нужно понимать, что есть современная тенденция «худой быть модно» и все постоянно худеют. Дорогие девушки, если вы не в курсе, то это невроз, если вы следуете этой мысли, и она не дает вам покоя, так сказать изо дня в день. Это невротическое желание быть каким-то человеком и угодить всем. Всем угодить невозможно, даже при желании. Вот вы похудели и каждого человека на земле достаете вопросом «я тебе нравлюсь?» - так чтоли? Вы никогда не проверите, нравитесь вы всем или нет. К тому же вы всегда будете кому-то не нравится :) Или нужно нравится всем женщинам, которые на вас пялятся? А сколько их по жизни будет? Вам что заняться больше нечем? Истинная цель должна быть более конкретна — быть красоткой для любимого, стать здоровой, желание быть танцовщицей с хорошей фигурой, желание быть на кого-то похожей, кем вы восхищаетесь и тп - это все достойные цели и вполне конкретные.

Еще есть такая умная фраза «полюби себя». А как это сделать? В основном люди считают, что они любят себя такими, какие они есть, например, толстыми, ну или гордыми, или порядочными)) На самом деле, за этим часто скрывается нежелание меняться. Только через изменение себя мы можем развиваться, а когда вы говорите «я такой-то человек» - хорошо, а дальше-то что. Может вы можете быть больше этого человека?

Так вот, полюбить себя — это не заявление «я классный». Любовь к себе — это постоянный процесс проявления любви к себе. То есть, я люблю себя, когда забочусь о своем здоровье, я люблю себя, когда вкусно кормлю себя, когда делаю массажик своим ступням, когда не ем всякую гадость подряд, забочусь о теле, занимаюсь сексом, когда делаю то, что хочу, следую своим искренним желаниям, забочусь о своей психике, изучаю ее и развиваю. Это я называю «любить себя». Применительно к теме здоровья, любовь к себе и счастье в глазах можно увидеть на примере девушек, которые выкладывают свои фото, когда они были толстые и начали худеть. Уже на второй фотографии, где видно, что процесс пошел, человек выглядит в разы ярче. Он реально счастлив, хотя он все еще толстый, ему еще далеко до нормального веса, но психически человек стал сильнее. Весь смысл в процессе. Когда вы занимаетесь собой, появляется ощущение, что вы здоровый, сильный и тд. Так и есть, потому что именно в это вы и вкладываете свою энергию. Ведь есть много людей худых и всяких разных, но только человек, который занимается своим здоровьем и красотой, так и выглядит — здорово и красиво!

Итак. Первая рекомендация. Посмотрите на себя в зеркало и дайте себе одназначный ответ, хотите вы себя поменять или нет.

Если вы говорите «да», то следующий месяц каждое утро или день, или вечер, когда у вас есть время вы занимаетесь собой.

Например, это утро: встали, умылись, съели йогурт — энергия для физической практики. Разминка суставов, лугкие потягушки или прыжки на скакалке, а лучше и то, и другое — мин 15 на все. Далее на ковре вы делаете упражнения, которых навалом в интеренете, нагружая ягодицы, бедра, «ушки», внутренне бедро, качая пресс прямой, косой и отжимаясь. 30 мин минимум, если есть больше времени, отлично до 1 часа спокойно можно заниматься, не перетрудитесь :)

Несколько правил тут:

- начинайте с мышц, которые вам качать сложнее всего — чаще это пресс, а у кого-то попа :)

- также начинайте с больших групп мышц — это таже попа, бедра, пресс, потом уже голифе, икры, отжимания.

- чередуйте силовую нагрузку мышц с растяжкой соответствующей зоны либо сразу после упражнения (я делаю так), либо в конце занятия ставьте блок растяжек (от 5 мин минимум, лучше мин 20 — тело горячее, его можно тянуть). Растяжка снимет основную крепатуру, сделает мышцы эластичными, подтянутыми. Нагруженые и растянутые мышцы — это намного гармоничнее, чем просто закаченные мышцы (без растяжки они будут в напряжении и болючие так сказать :) Растяжка делает вас более расслабленным, но и бодрости тоже у вас не убавит, если хорошо поработали во время тренировки.

- между упражнениями перерыв неболее 30 сек. Иначе вы будеьте «втыкать», «тянуть резину» - этих состояний нужно избегать во время тренировки, да и вообще по жизни :) Тогда тренировка будет плотной по времени и эмоционально, по ощущениям.

- запомните, что жир уходит со всего тела равномерно. То есть нельзя убрать пресс, только качая пресс, как безумный)

- силовая нагрузка означает, что вы напрягаете мышцу до очень хорошего жжения, до состояния «не могу больше», когда нога, например, сама опускается. И только так. Если чуть «поджигать» мышцу начало и вы расслабились, то это фигня, а не работа над собой.

После ковра идете в душ, можно 5 мин контрасный душ сделать на проблемные зоны — животик, руки, бедра и попа. Покраснела кожа и хорошо, минут 5 достаточно. Правильно себя купать так: поливаете горячей водой до состояния «ойойой горячооо», потом холодной до состояния «ай емае!» и вообщем заканчивать такой душ нужно в состоянии бодряка, когда появилась мысль «все не могу, не хочу», немножко очумели и хватит — вылазим из душа и промакаем полотенцем свое тельце. Далее мазюкаем себя маслом цитрусовым или ваш любимый вкусно пахнущий крем массажными движениями, можно сделать массажик руками или вакуумной массажной банкой. Массажируете проблемные зоны и вообще, если где приятно ;)

Далее ваш день на ваше усмотрение :) Так нужно делать каждый день без перерывов в течении месяца:) даже, если вы в гостях или в поезде :)

Следующий важный момент, об этом тоже везде сказано, я повторю — физически нагрузки без регулирования питания не дадут желаемого эффекта.

В идеале нужно сесть на безжировую диету на 1 месяц. Потом вы будете себя поддерживать, контролируя уровень жирности продуктов. Если вы не контролируете качество продуктов, то контролируйте их количество. Так вы не будете набирать лиишние киллограммы.

Итак:

- убираем жареную еду. Если жарим, то на оливковом масле. Убираем сливочное и подсолнечное.

- забываем про мучное, пироженки, хлеб, если хочется, то серый или черный.

- если мясо, то выбираем постное (телятину, например), также курицу и рыбу.

- салаты не заправляем майонезом, жирной сметаной, маслом, если очень хочется, только оливковым. В качестве заправки можно добавлять соевый соус, много специй также придаст вкус вашему салату.

- если вы кушаете обезжиреную еду, то можно съесть, грубо говоря, сколько хочется, но не переедать так, чтоб из стола выползать.

- забудьте о фаст фудах. Эта еда замедяет обмен веществ, вы обжираетесь, как свинюка, хорошо хоть, если с удовольствием :) Если что-то очень любите в фаст фудах, отложите на этот месяц, а потом раз в неделю можете съесть свой бургер или что вы там реально любите?

- конфеты, всякие сладости, бананы, если очень хочется, то кушаем с утра, можно перед тренировкой, или днем.

- последний прием пищи за часа 3 до сна, естественно без перееданий.

- не оставляйте себя сильно голодным после тренировки, лучше кусните перед душем леденец, или желатинового мишку :) это 0 процентов жира, только энергия, которую вам еще тратить целый день :)

- если орехи кушаете, то не более 30 грамм в день. С ними поосторожнее.

- пейте минералку, чаи, кофе, но не пепси-колу и т.д. Лучше без сахара. Можно подобрать вкусный чай, который пьется без сахара.

Если придерживтаься всех пунктов для вас сложно, убедитесь, реально ли вам сложно? То есть вы смотрите на любимое пироженое и понимате, что если сейчас вы его не съедите, вам будет так плохо, так безрадостно, так неприятно на душе и в теле... кушайте свое пироженко! :) Но понимайте, что это ваш ужин или обед :) и он такой может быть 1 в неделю. Вообщем, я говорю о том, что не нужно себя мордовать, если все перечисленное, это ваша привычная, и любимая еда. Привычная, конечно, зачастую не хначит любимая.

Каждый раз, собираясь покушать, прислушайтесь, есть ли реально чувство голода или просто «уже пора пожрать»? Далее спросите себя «а что я хочу? Это хочу? А это хочу? Или я это не хочу?» (в йоге это называется нети-медитация — отссечение ненужного путем перебора). Если вы сомневаетесь, хотите вы что-то или нет, то вы этого не хотите! Станьте более избирательны в своей пище.

Я, например, реально люблю чизкейк, вообще я много чего в жизни люблю.

Так вот, реальное желание, это когда я его вижу, слюна выделяется и челюсь отвисает немного от расслабления. И я понимаю, какой кайф я получу от поедания чизкейка. Это искреннее желание :) им противится вредно! А если это в духе «о подружка, пойдем сточим по пироженку, ага пойдем, о шото я толстая, ой та и я тоже так себе, а ну и ладно, пошли все ..» и в таком духе, то это фак окружающим, а на самом деле себе. Кроме вас, ваше здоровье и красота особо никому не нужны, по крайней мере, не стоит на это рассчитывать, остальным о своем бы здоровье позаботиться. Вам это нужнее всех.

Важно: в вашем холодильнике всегда должны быть элементарные продукты для здорового питания: йогурты, кефиры, молоко, яйца, минеральная вода (без газа, слабогазированную можно, если у вас пониженная кислотность).

Вот так и можно привести себя впорядок за месяц.

Другой вариант физической нагрузки - это пойти в тренажерный зал. Здесь все те же рекомендации, за исключением того, что в зал каждый день ходить не нужно. Можно 3 раза в неделю, если у вас хорошая тренировка, через день, 3-4 раза. В зале можно побегать на беговой в качестве разминки и после силовых нагрузок. Качать мышцы с утяжилителями, на тренажерах, с гантелями можно, если увас лично нет к этому противопоказаний, например, варикоз, даже небольшой степени. Проконсультируйтесь с врачом, может с несколькими, если у вас уже есть какие-то диагнозы, это необходимо учесть, дабы не навредить себе.

Инструктор в зале или знающий человек подскажет вам как правильно работать на тренажерах. Здесь тоже много информации и в интернете. Я всегда делаю растяжки прямо в тренировочном зале после каждого подхода в некоторых упражнениях или после 3х подходов в одном упражнении, а также еще после всех силовых упражнений дополнительно растягиваюсь.

Если вам себя жалко. Это конечно очень мило... Хотя не интересно, и вы забыли, что это вам нужно. Еще вы забыли, что умрете — кто-то через лет 30, может даже лет через 60, но так или иначе... Так проверьте, а что может ваше тело, на что оно способно. На что способны вы? 

Желаю вам красивого и здорового тела, наполненности и приятного настроения!

Удачи в практике, друзья!

 

Виталия Губенко,

инструктор Украинской федерации йоги,

инструктор Украинской федерации танцев.